Как улучшить память самостоятельно

Многим приходилось нарекать на свою память, негодуя на то, что забываем какие-то важные вещи: имя человека, с которым нас познакомили, сделать какую-то значимую покупку или что-то еще. Однако практически память каждого человека обладает очень хорошими данными. Другое дело, что зачастую мы относимся к этому дару потребительски – не заботимся о нем, а потом удивляемся неожиданному удару – своей забывчивости. Кроме того, практически каждый подтвердит, что то, что его живо интересует, не так-то просто истирается из памяти, не так ли?


Все-таки, как улучшить память? Наверное, полезным будет воспринимать свой мозг в какой-то степени как мышцу, – которая требует тренировки. А для эффективных тренировок, пожалуй, главное – это регулярные занятия.

Все мы знаем, как улучшается память, когда мы узнаем что-то, что нас действительно увлекает. Это происходит оттого, что мы концентрируемся на объекте. Кроме того, многим знакомо, как улучшить память с помощью многочисленных повторений. Создание ассоциаций – еще один веселый способ как улучшить память.

Как улучшить память с помощью упражнений?

На вопрос как улучшить память можно ответить рядом занимательных упражнений.

Например, собираясь в магазин за покупками, напишите список, затем прочтите его вслух или мысленно. Оставив листочек с записями дома, отправляйтесь по магазинам. Таким образом, день за днем Вы сумеете натренировать свою память, не прикладывая для этого чрезмерных усилий.


Как память улучшить можно, воспринимая информацию на слух? Попросите прочесть Вам произвольный набор из десяти слов. К примеру: лошадь и море, цветок и апельсин, штора и маникюр, юг и бокал, платина, сумерки. Нужно воспроизвести их в указанном порядке.

Память, как улучшить ее, используя ассоциативный ряд? Вот два ряда слов:

Книга – читать, цветок – поливать, мочалка – мыть, кофе – заваривать, утро – будильник, собака – ошейник, невеста – букет, певец – микрофон, маркер – писать.

Жук – картина, поезд – крокодил, самокат – завод, ворота – кисель, узелок – озеро, лейка – трамвай, спичка – колокольчик, ветер – котел, решето – терка.


Попросите кого-нибудь медленно почесть эти пары слов. Внимательно слушайте и запоминайте. Затем пусть Вам повторят первые слова пар, а Вы записывайте вторые по памяти.

Способов как улучшать память, множество. Главное, помните, что только регулярные занятия позволят Вам ощутить эффект от них.

Как улучшить память с помощью питания?

Морепродукты, фрукты и черный шоколад обеспечат Ваш организм витаминами B, C, F
Кроме того обратите Ваше внимание на следующие продукты.

Крупа, пшеничные отруби и ростки.

Как улучшает память витамин Е, многие уже наслышаны. Но для этого не стоит налегать на синтетические витамины. Лучше введите в рацион орехи – зеленые листовые овощи, коричневый рис, семечки и яйца.

Черника – хорошее средство от временной потери памяти.


Жирная рыба – незаменимое средство для здорового питания, в том числе и для наших задач. Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 питают нервную систему. Йод, который содержится в морской рыбе, способствует ясности ума.

Помидоры богаты антиоксидантами, которые избавляют от свободных радикалов, уничтожающих нервные клетки.

Черная смородина настоящий кладезь витамина C, который способствует живости ума.

Шалфей – не лишним будет попивать чай из шалфея – так мы обеспечим организм ценным маслом.


Брокколи позволит Вам улучшить работу мозга благодаря содержащемуся в ней витамину K.

Как улучшить память с помощью тыквенных семечек? Горсть семечек обеспечит Вас суточной дозой цинка, который положительно влияет на память и мышление.