Упражнения после родов, как правильно делать и когда начинать

Послеродовой период для многих женщин звучит как приговор. Первой причиной служит часто набирание лишнего веса после родов. Многих также волнует общее состояние, как физическое, так и психологическое. Для того чтобы избежать различных страхов и комплексов необходимо правильно расценивать ситуацию. Многие женщины ошибаются в том, если думают, что как при беременности, так и после родов недопустимы никакие физические упражнения. Это ошибочное мнение. Само собой, что упражнения после родов намного отличаются от обычных упражнений. Курс упражнений должен быть подобран врачом в зависимости от состояния здоровья и протекания беременности и самих родов. Если роды прошли гладко, без осложнений, то послеродовые упражнения можно начинать уже через 1-2 дня. Не стоит бояться, важно понимать, что послеродовые упражнения помогут вернуть прежние формы и сохранить хорошее состояние здоровья, ведь после родов, как в организме женщины, так и теле происходят определенные изменения.

Физические упражнения

Через день после родов женщине необходимо приступать к элементарным упражнениям после родов. Комплекс определенных послеродовых упражнений обеспечит укрепление мышц живота, которые сильно растягиваются во время беременности. Также при помощи послеродовых упражнений необходимо укрепить растянутые во время родов мышцы промежности, ведь именно эти мышцы служат опорой для внутренних органов половой части. Правильно подобранные послеродовые упражнения способны обратно начать сокращение матки. А также благодаря ним улучшается работа мочевого пузыря и кишечника, которая часто нарушается при беременности и после родов. Упражнения после родов способствуют прекращению кровянистых выделений, служат улучшению аппетита и сна, предотвращают появление осложнений, которые могут быть связаны с маточными выделениями.


К физическим занятиям допускаются все родильницы, роды которых прошли без каких-либо осложнений. Женщины, имеющие повышенный темп выше 37,5 к физическим упражнениям не допускаются. Также не следует заниматься физическими нагрузками женщинам, которые имеют заболевания печени и почек, у которых туберкулез в активной стадии, имеющие заболевания сердечнососудистой системы. Если при родах у женщины были разрывы промежности, то упражнения, при которых необходимо разводить бедра, им делать не следует. Индивидуальная методика, которая используется в хирургии после полостно-брюшных операций, выписывается родильницам с кесаревым сечением. Упражнения необходимо проводить каждый день через 1,5 часа после завтрака, летом необходимо открывать окна, а зимой предварительно проветривать комнату, где будет проходить гимнастика.

Упражнения для укрепления

Для того чтобы укрепить талию и живот необходимо лечь на спину и поднять ноги под прямым углом. При этом руки слегка заложить за голову. И не спеша напрягать мышцы ягодиц и спины. Ноги попеременно выдвигать медленно, представив, что вам оказываю сопротивление. Такие послеродовые упражнения необходимо начинать от 6 раз и заканчивать 20. придать форму ягодицам и бедрам можно при помощи следующих послеродовых упражнений. Для этого необходимо лежа на спине положить на колено правой ноги левую ногу. Наружу вывернуть бедро левой ноги. Правое колено необходимо тянуть к груди, пока не почувствуете интенсивное растяжение в области бедра. Держать в напряжении необходимо на протяжении 5-10 вздохов. Затем медленно опускать и расслабляться. Менять ногу и выполнять упражнение до 3х раз в день.