Травма спины у тяжелоатлетов (растяжение мышц поясницы) - повреждение сухожилий и мышц нижнего отдела спины, вызывающее спазмы и болезненность мышц.

Любое чрезмерное усилие может привести к разрыву мышц и сухожилий нижнего отдела спины (поясничной области). Этот тип травмы часто возникает во время занятий видами спорта, которые сопровождаются толканием или тягой с большим сопротивлением, например при отрыве тяжелого веса от земли в тяжелой атлетике или во время борьбы с соперником в американском футболе. Такие травмы также возникают в таких видах спорта, которые требуют резких поворотов туловища: быстрый переход к дриблингу после завладения мячом в баскетболе, удар битой в бейсболе, удар в гольфе.

К факторам риска травмы поясничного отдела спины относят увеличение кривизны поясничного отдела позвоночника, наклон таза вперед, недостаточную эластичность или слабость мышц спины, слабость брюшных мышц и недостаточную эластичность задних мышц бедра. Травмы спины возможны также в тех случаях, когда позвоночник ослаблен в результате артрита, нарушено расположение позвонков по оси, имеется подвывих или разрыв дисков или опухоль костей позвоночника.

Травма поясничного отдела обычно сопровождается ­появлением внезапной боли в нижней части спины во время поворота туловища, толкания или тяги. Сначала боль не очень сильная и не мешает продолжать физические упражне­ния. Однако кровоизлияние в порванной мышце или ­сухожилии продолжается, развивается припухлость, и через 2 или 3 часа происходит спазм, что вызывает сильную боль. Поскольку спазмы мышцы усугубляются при фактиче­ски любом­ движении в пояснице, человек старается сохранить неподвижность, сворачиваясь клубком (положение пло­да). Нижняя часть спины может быть болезненна при при­косновении, боль обычно усугубляется при наклоне впе­­ред.

Тотчас после травмы необходимо прекратить упражнение, приложить лед и наложить тугую повязку на область повреждения. После того как начинается заживление, полезны упражнения для усиления брюшных мышц, укрепления позвоночника, увеличения эластичности и усиления мышц спины. Гребной тренажер - превосходное средство для укрепления спины, если упражнения на нем не причиняют боли.

Напряжение на мышцы, поддерживающие поясничный отдел позвоночника, усиливается при увеличении кривизны поясничного отдела позвоночника, что в значительной степени определяется наклоном таза. Соответственно рекомендуется ряд упражнений, которые приводят к уменьшению наклона верхней части таза и способствуют более нормальному его положению. Такие упражнения включают укрепление брюшных мышц (чтобы сделать их короче) и растяжение мышц бедра (чтобы удлинить их). Ношение тяжелоатлетического пояса помогает предотвратить повреждение спины.